On nous le répète souvent, il faut pratiquer une activité sportive régulière, mais pour quelle(s) raison(s) ? Elle apporte de nombreux avantages pour préserver notre santé. De l’amélioration des conditions physiques générales à un impact positif sur le sommeil et la psychologie, les bénéfices du sport sont vastes et diversifiés. Cet article met en lumière tous les intérêts d’une activité physique : vous serez désormais conscient de l’impact de l’activité physique.
Le renforcement du système cardiovasculaire grâce au sport
L’un des premiers bienfaits du sport est sans conteste l’amélioration de la santé cardiovasculaire, et des qualités physiques d’une manière générale. En effet, en sollicitant régulièrement votre pompe cardiaque et les vaisseaux sanguins lors d’exercices sportifs, vous favorisez sa bonne santé et son bon fonctionnement. La pratique sportive participe ainsi à réduire les risques d’accidents cardio-vasculaires.
Des artères plus saines
Le sport contribue à préserver nos artères, en optimisant leur plasticité et leur vasodilatation. Cela réduit l’accumulation de plaques de graisse sur les parois des vaisseaux sanguins (plaque d’athérome), qui peuvent les obstruer. Ainsi, pratiquer une activité physique régulière permet de lutter contre l’athérosclérose, une maladie fréquente liée au vieillissement, et prévenir de potentiels infarctus.
Un meilleur contrôle de la pression artérielle
Les problèmes d’hypertension ne sont pas rares dans nos sociétés, et il est bon de savoir (ou de se rappeler) que l’hypertension est un facteur de risque majeur pour notre santé cardiovasculaire. L’activité physique améliore le fonctionnement du cœur en le musclant, la santé des artères et la capacité d’oxygénation des tissus. Grâce à ces fonctions optimisées, la pression artérielle s’en trouve diminuée, et donc la santé préservée. À contrario, la sédentarité quant à elle procure l’effet inverse.
Le sport pour renforcer la santé musculo-squelettique
Une activité physique pratiquée de manière récurrente renforce le système musculo-squelettique. Ce renforcement via sollicitation régulière des muscles, os et articulations, contribue à prévenir certaines affections liées au vieillissement, comme l’ostéoporose, l’arthrose, le risque de chute ou encore les douleurs chroniques. Le sport est un allié de poids pour vieillir en bonne santé physique.
Des muscles plus forts et endurants
De par sa résistance, la pratique d’activités physiques force l’organisme à s’adapter et renforce et tonifie les muscles, nous permettant de développer nos capacités d’endurance, de force, de vitesse et de puissance. De plus, un corps musclé est moins sujet aux blessures et aux problèmes de posture, ainsi qu’aux douleurs qui y sont liées.
Un système osseux préservé
Le sport, notamment à impact, représente une activité ostéogénique. Autrement dit, ce dernier participe à la densification et à la solidité de nos os, en stimulant les cellules responsables de leur croissance (ostéoblastes) et leur renouvellement. Ceci est possible évidemment en lien avec une alimentation contenant les minéraux et vitamines appropriés (notamment la vitamine D3). En pratiquant régulièrement une activité physique, nous réduisons ainsi les risques de déminéralisation osseuse, fractures et autres troubles liés à l’âge, comme l’ostéoporose.
Une meilleure mobilité articulaire
Enfin, on observe une souplesse et mobilité articulaires accrue chez les sportifs. Cette dernière aide à maintenir un bon équilibre entre les différents éléments du système musculo-squelettique, diminue la raideur et de ce fait les tensions (responsables de douleurs). Le cartilage les composants s’en trouve plus dense, et donc plus solide. Vous limitez ainsi les douleurs et les raideurs articulaires, pouvant mener à certaines blessures, tout en améliorant votre amplitude de mouvement et votre coordination.
Une meilleure gestion du poids
Via dépense énergétique
La sédentarité, outre les effets néfastes sur notre métabolisme, sur notre énergie vitale et notre santé en général, favorise une prise de poids. C’est pourquoi, le simple fait de bouger tout au long de la journée, et d’aller à l’encontre de cette sédentarité, représente une dépense énergétique accrue permettant de stabiliser notre poids. Il est d’autre plus important de bouger au vu de l’opulence et des tentations alimentaires omniprésentes dans nos sociétés : pratiquer du sport chaque semaine, ainsi qu’adopter des gestes simples quotidiennement (marcher, prendre les escaliers …) enraye efficacement la prise de poids.
Via normalisation de la sécrétion d’insuline
Nos cellules ont besoin de “carburants” afin de pouvoir assurer correctement leur travail. Le carburant principal est le glucose, que l’on trouve dans la circulation sanguine constamment en concentration différente selon notre activité et ce que l’on mange (son taux représentant la glycémie). En temps normal, les cellules ont besoin de l’action d’une hormone pour faire entrer le glucose nécessaire à son fonctionnement : l’insuline. Cette hormone étant anabolisante, va favoriser le stockage des substrats énergétiques (dont la graisse) et inhiber leur déstockage. Lorsque l’on bouge et pratiquons une activité sportive, ces mêmes cellules n’ont plus besoin de cette hormone, les portes sont ouvertes. On observe des sécrétions d’insuline inférieures, ce qui est un véritable avantage pour la gestion du poids, car on stocke moins et les voies métaboliques permettant le déstockage peuvent entrer en action.
En augmentant le métabolisme de base
Un métabolisme de base et une dépense énergétique accrue sont de véritables atouts pour gérer notre poids et avoir un poids santé. Inversement, un métabolisme lent favorise le stockage des graisses, et est témoin d’une composition corporelle loin d’être optimale… Mais grâce au sport, vous pouvez augmenter vos besoins en énergie de base :
Sur le long terme : en se musclant. La masse musculaire est grande consommatrice d’énergie, et ce même au repos. Être plus musclé permet donc de consommer plus d’énergie, et même lorsque l’on se repose.
Un allié pour un sommeil de qualité
Outre ses effets bénéfiques sur les qualités physiques générales et notre poids de forme, le sport a également un impact positif sur la qualité de notre sommeil. En pratiquant régulièrement une activité sportive, la qualité de nos nuits augmente, et les troubles du sommeil tels que l’insomnie ou la somnolence excessive durant la journée s’en trouvent réduits.
Une meilleure synchronisation des phases de sommeil
En augmentant la production de certaines hormones comme la mélatonine, le sport aide à réguler les rythmes circadiens, favorisant ainsi une meilleure synchronisation des différentes phases du sommeil. On profite donc d’un sommeil plus réparateur et équilibré grâce à la pratique sportive, révélant le plein potentiel de notre organisme.
Une sécrétion d’endorphines qui favorisent l’endormissement
Lors de l’effort physique, votre corps libère des endorphines, des hormones aux propriétés apaisantes et antidouleur. Ces molécules contribuent à détendre votre organisme, en réduisant le stress, et facilitent ainsi l’endormissement, tout en améliorant la qualité de votre sommeil ainsi que votre humeur.
Les bénéfices psychologiques de la pratique sportive
Au-delà des aspects purement physiologiques, le sport joue également un rôle essentiel dans notre bien-être psychique. En effet, la pratique d’activités sportives permet de lutter contre le stress, favorise la relaxation et améliore notre humeur et notre estime de nous-mêmes.
Une meilleure gestion du stress, une régulation de l’humeur et diminution des troubles anxieux
Le sport aide à évacuer les tensions nerveuses et favorise la libération de neurotransmetteurs apaisants, tels que les endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur », la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine. Ces neurotransmetteurs agissent comme des analgésiques naturels, et des régulant l’humeur. Elles procurent une sensation de détente et de bien-être, ce qui vous permet de mieux gérer votre stress, en réduisant le taux de cortisol circulant. Le sport peut ainsi prévenir et atténuer les sautes d’humeurs, les tensions, les symptômes dépressifs et anxieux.
Un renforcement de l’estime de soi
Enfin, le sport est un excellent moyen de développer sa confiance en soi et son estime personnelle. Grâce aux progrès réalisés au fil des séances, vous pouvez acquérir une meilleure connaissance de votre corps, une plus grande maîtrise de vos capacités et ainsi prendre conscience de vos compétences et de votre valeur. Le sport donne progressivement une image corporelle positive et procure un sentiment d’accomplissement.
L’activité physique : au delà ce que l’on pense
Ainsi, nous l’avons vu tout au long de cet article, pratiquer une activité sportive de manière régulière offre de nombreux avantages pour notre santé physique et psychique. Elle a des effets positifs non seulement sur la santé physique, mais aussi la santé mentale, et notre bien-être d’une manière générale. C’est maintenant à vous de décider de préserver votre santé et d’en ressentir tous les bienfaits.
Lucie Chastan, coach sportive à Marseille, pour vous aider dans un accompagnement personnalisé dans votre quête d’équilibre et de bien-être.